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Nutricionista oferece dicas para reduzir a dependência de cafeína
Uma nutricionista renomada sugere três ajustes no estilo de vida para manter o estado de alerta e o foco sem depender do café.
De acordo com uma reportagem do Khaosod Online Thailand, a nutricionista Gao Min Min compartilhou conselhos sobre como quebrar o ciclo de dependência da cafeína. Em uma publicação em sua página no Facebook no dia 18 de agosto, ela observou que, embora muitas pessoas recorram ao café para combater a sonolência matinal, esse hábito pode levar a um ciclo de dependência.
Para manter a energia e o foco consistentes ao longo do dia, ela recomenda duas mudanças comportamentais principais. Primeiro, ela enfatiza a importância de consumir proteínas de alta qualidade no café da manhã, como ovos, leite de soja ou iogurte. Isso ajuda a estabilizar os níveis de açúcar no sangue e retarda a digestão, prevenindo potencialmente as quedas de energia no meio da manhã, frequentemente associadas ao consumo de cafeína. Segundo, ela destaca a necessidade de uma hidratação constante. Como o cérebro é composto por aproximadamente 70% de água, até mesmo uma leve desidratação pode prejudicar a função cognitiva, reduzir a concentração e tornar o pensamento mais lento — sintomas frequentemente confundidos com a privação de sono.
Para residentes e viajantes na Tailândia, essas dicas oferecem uma abordagem prática para gerenciar os níveis diários de energia. Embora essas sugestões forneçam uma estrutura para ajustes dietéticos, resta confirmar como as diferenças metabólicas individuais podem afetar a eficácia dessas estratégias nutricionais específicas. Os leitores são incentivados a considerar essas informações como diretrizes gerais de bem-estar, e não como prescrições médicas.